Яндекс.Метрика

Домашний спортзал — велотренажеры для похудения

Велотренажер для похудения
Одна из величайших проблем нашего времени — поддержание хорошей физической формы. В том числе поддержание оптимального веса. Способов похудеть рекомендуется множество. Некоторые реальны, остальные сомнительны. К первым, безусловно, принадлежит велотренажер.

Если человек принял решение похудеть с помощью велотренажера – это правильное решение. Выполняя подобные занятия, можно обеспечить организму аэробную нагрузку, способную повысить содержание кислорода в крови и эффективно сжигать жировые накопления. Благодаря таким упражнениям похудение происходит естественно, непосредственно при занятиях.

Оглавление:

Преимущества велотренажера для похудения

Велотренажер по своему внешнему виду напоминает велосипед, который закреплен на месте. В сравнении с обычным велосипедом, у этой конструкции руль неподвижен, колес нет, но имеются педали, удобное сиденье, ремни, удерживающие стопы, а также возможность изменения нагрузки. Тренироваться на велотренажере могут все желающие, которым не рекомендовано делать ударные кардиологические нагрузки – бег, а особенно прыжки. Причем вероятность травматизма минимальна, поскольку падение в принципе исключено.

Справка
панель для душевой кабины
После интенсивной тренировки на велотренажере очень приятно принять водные процедуры, используя душевую панель с гидромассажем. Отзывы и рекомендации.

Душевая панель стоит недешево. Тогда есть ее бюджетный аналог — душевая стойка. Узнайте — монтируется своими руками.

Основные преимущества этого тренажера следующие:

  • Используя его регулярно, можно добиться стабилизации кровяного давления. Также такие упражнения способствуют снижению количества «плохого» холестерина.
  • Тренировки помогают получить подтянутые ягодицы, стройные ноги.
  • Благодаря сидячему положению человек меньше нагружает лодыжки и колени. Это существенно для страдающих артритом, а также для начинающих и тех, кто перенес недавно травмы.
  • Велотренажер прекрасно увеличивает скорость обмена веществ, способствуя эффективному похудению. В среднем час тренировки приводит к потере 500 калорий.

Программа занятий для разной степени подготовленности

программа на велотренажере для похудения
Есть несколько основных правил для занимающихся на велотренажере. Главное — регулярность тренировок, поскольку любые «прогулы» приведут к потере ранее достигнутых результатов. Также важен индивидуальный подход к занятиям, учитывающий степень физической подготовки.

Начиная занятия, следует сразу выбрать низкую интенсивность нагрузок, постепенно их наращивая. При появлении одышки или головокружения необходимо остановиться и снизить нагрузку. Упражнения активно сжигают жира под кожей, однако, только при достижении требуемой частоты пульса.

Чтобы занятия приносили ощутимые плоды, нужно их выполнять в соответствие собственным биологическим ритмам. Утром следует тренироваться «жаворонкам», а вечером — «совам». Однако начинать занятия следует спустя пару часов после пробуждения и не позднее, нежели такое же количество времени перед сном.

Этот же временной интервал необходимо выдерживать и относительно приема пищи. Когда при тренировке ощущается жажда, следует ополоснуть водой рот, но саму ее не пить.

Программа похудения имеет нескольких вариантов, учитывающих различную подготовленность.

Категория Периодичность,
раз /неделю
Продолжительность,
минут
Интенсивность пульса,
в минуту
Частота шагов,
в минуту
Для начинающих 3-4 30 60-70 50
Средний уровень 3-5 45 70-80 50-60
Для опытных 4-6 40-60/td>

80-90 60-80

Примечание:

  • Начальный уровень подходит физически неподготовленным, он направлен на постепенное возрастание нагрузки, доводимой до получаса.Такая программа продолжается 1,5-2 месяца.
  • Средний уровень. Эта программа позволяет получить более выраженное действие, ею можно пользоваться даже после достижения основной задачи — похудения.
  • Для опытных. Такие тренировки рекомендуются атлетам, восстанавливающим форму.

Каждый этап занятий должен завершаться упражнениями на растяжку. Их выполняют плавно, сохраняя спокойное и ритмичное носовое дыхание.

Какой тренажер использовать

Процесс выбора велотренажера – не простая задача. Стоит выделить главную характеристику, требующую внимания – принцип сопротивления.

Полезно знать
мини сауна фото
Нельзя не вспомнить о сопутствующих методиках контроля веса. Одна из основных и приятных — сауна. И пусть у вас нет собственного дома и вы пока живете в квартире — мини-сауну для квартиры можно организовать и там.

Так же советуем обратить внимание на инфракрасную сауну. Легко умещается в квартире.

И наконец самая популярная мини-сауна этого сезона — кедровая бочка —
https://izbasv.com/health/kedrovaya-bochka.html

Система сопротивления бывает в устройствах механическая, электромагнитная и магнитная:

  • Механическая – наиболее дешевый вариант. Она выполняется ремнем, обеспечивающим необходимое сопротивление. Регулируется нагрузка его натяжением.
  • Электромагнитная система применяется на дорогих тренажерах. Они оснащены функциональными компьютерами, сопротивление регулируется автоматически.
  • Магнитная система – оптимальный выбор. Это средняя по стоимости категория. Такие велотренажеры удобны для домашнего использования, отличаются улучшенным дизайном и наличием функционального компьютера.

Уход за велотренажером

велотренажер для похудения для дома
Использование подобного устройства требует правильного ухода за изделием для обеспечения его эффективности. После покупки велотренажера нужно позаботится о правильной сборке: все детали крепления должны быть хорошо затянуты.

Тренажеру механического типа сначала требуется давать небольшие и короткие нагрузки, поскольку агрегат нужно обкатать для притирания всех элементов. Такие устройства не следует использовать сразу, когда он перемещен из холода в теплое помещение. Прежде, чем что-нибудь делать, обязательно следует внимательно прочитать инструкцию и придерживаться ее. Там содержится вся требуемая информация по уходу за конкретным изделием.

Заключение

Занимаясь на велотренажере для похудения, необходимо исполнять все рекомендации, это позволит эффективно и правильно достигнуть желаемого результата. При этом упражнения должны выполняться регулярно — только в этом случае ждет успех.

Добавить комментарий