Тренажеры для дома. Виды. Фото

тренажеры для дома фото
Каждый из нас знает, что для того, чтобы быть здоровым, нужно поддерживать себя в форме. Причем каждый выбирает свой путь – кто-то регулярно делает зарядку, кто-то бегает по утрам в парке, а кто-то записывается в спортзал и занимается там несколько дней в неделю. Впрочем, на последний вариант время есть далеко не у всех.

К счастью, никто не мешает приобрести себе тренажеры самому и заниматься в свободное время. Всё что вас для этого понадобится – это свободная комната (или хотя бы пара квадратных метров свободной площади), сравнительно небольшая сумма денег и огромное желание заниматься.

Оглавление:

Чем именно? Вам решать – в настоящее время существует очень много видов тренажеров, большую часть из которых вполне можно поставить и у себя дома.

Что такое тренажеры. Польза

Тренажеры – это инструменты с помощью которых человек может более эффективно выполнять физические упражнения. Скажем, тренировать сразу все группы мышц, что практически невозможно в обычной жизни. Кроме того, тренажеры позволяют вам заниматься спортом в определенном месте, в нашем случае – у себя дома. Это убирает необходимость куда-то выезжать для тренировки и зачастую экономит очень много времени.
[important]Полезно знать
тренажеры для женщин для похудения
В порядке углубления в тему рекомендуем узнать подробности о том, какие группы мышц работают при занятиях на велотренажере. Эти знания должны пригодиться при разработке программы тренировок.

Например, вы самостоятельно сможете разработать программу для похудения проблемных именно у вас зон. Подробности в нашей статье.
[/important]

Виды тренажеров

Существуют простые тренажеры (они же «бытовые») и тренажеры сложные, которые можно увидеть только в специально оборудованном спортзале. Конечно, никто не мешает вам приобрести и сложный тренажер в вашу квартиру, но учтите, что они зачастую рассчитаны на раскачку только одной группы мышц и для комплексного эффекта вам придется приобрести еще по меньшей мере три-четыре других модели.

С другой стороны, простые тренажеры далеко не так эффективны, но зато позволяют вам медленно качать сразу все имеющиеся группы мышц.

К простым тренажерам относят:

  • Велотренажер.
    Домашний велотренажер
    С ним, наверное, знаком каждый – этот симулятор велосипеда является одним из самых популярных домашних тренажеров. А что, много места не требует, выглядит стильно, да еще и является чуть ли не самым эффективным, когда дело доходит до похудания и кардиотренировки. Современные модели предлагают множество электронных функций, скажем отслеживание биометрии наездника и подгонки тренировки под него на ходу. Из недостатков – ограниченная грузоподъемность и практически полное отсутствие на российском рынке моделей, способных удерживать на себе вес более 120 кг. Так что если вы – крутой качек с плечами шириной в метр, этот тренажер уже не для вас и вам придется качать ноги другими способами. Впрочем, более «подъемную» модель можно заказать из, скажем, Германии, причем за относительно небольшие деньги.
  • Беговая дорожка.
    Домашняя беговая дорожка
    То же самое, только вместо педалей под вашими ногами будет бесконечная беговая лента. Тоже очень популярный вариант для кардиотренировки, но из-за еще меньшей устойчивости конструкции и прямого воздействия на подвижные узлы, дорожки для людей весом более 100 кг не особо распространены. С другой стороны, если ваш вес позволяет ей пользоваться, эта дорожка – идеальный вариант для дома.
  • Степпер.
    Домашний степпер
    Симулятор подъема по лестнице и достойное дополнение к степ-аэробики. Степпер довольно просты и относительно дешевы, к тому же являются одним из лучших вариантов для силовой раскачки мышц ног (конечно, до тех пор, пока вы не сможете приседать с грузом на плечах – этой тренировке равных нет вообще).
  • Эллиптический тренажер, он же омнитрек.
    Домашний эллептический тренажер
    Необычная система, созданная относительно недавно, но уже завоевавшая большую популярность во всём мире. Позволяет тренировать практически все мышцы тела, не считая нижних мышц туловища. Объединяет в себе тренажер для рук, степпер и беговую дорожку. Довольно дорогой тренажер, но если вы, по тем или иным причинам, можете позволить себе только один – берите именно омнитрек. Он сэкономит вам не только деньги и место в вашей квартире, но и время тренировки.
  • Гребной тренажер.
    Домашний гребной тренажер
    Как следует из названия, перед нами симулятор гребли в лодке. Эти тренажеры предназначены для раскачки мышц спины, рук и грудной клетки, а также общей стимуляции выносливости. Идеальный вариант для тех, кто параллельно тренируется на беговой дорожке или велотренажере, а вот владельцам омнитреков он в качестве второго снаряда не подойдет – мышцы рук при тренировке на эллиптическом тренажере тоже сильно устают.
  • Наклонная скамья/римский стул.
    Домашний римский стул
    Очень простые и очень эффективные тренажеры для раскачки верхнего и нижнего пресса. Превосходно подходят как второй снаряд для владельцев омнитреков – они нагружают именно те мышцы, которые не участвуют в тренировке там.

Итак, из всего вышесказанного, можно понять, что даже из простых и недорогих тренажеров можно соорудить достаточно эффективную систему для раскачки всего тела. Мы рекомендуем вариант «омнитрек + римский стул», но если у вас есть много свободного места, можете лучше использовать связку «беговая дорожка/велотренажер/степпер + гребной тренажер + римский стул». Она более эффективна за счет раскачки еще и мышц груди, а также общего повышения выносливости.

Сложных тренажеров, рассчитанных на спортзалы, существует несколько десятков, причем практически все они – силовые. Разделяют из на группы – тренажеры для ног, для спины, для пресса и т.д. Все варианты мы здесь перечислять не будем, так как это превратит обзорную статью в мало кому нужный справочник, но дадим совет тем, что хочет собрать себе спортзал из таких моделей – имейте хотя бы один тренажер каждого типа.

Основы тренировок

Домашняя тренировка
Мы рассмотрим схему тренировок для домашнего спортзала, с учетом двух вышеописанных связок тренажеров. Заниматься нужно ежедневно, где-то по полчаса, но если такой возможности нет – выделите три дня для долгих тренировок по часу, это позволит скомпенсировать потерю момента. И самое главное – не волнуйтесь, если не можете выполнить норму. Делайте сколько можете (пока не начнете буквально падать от усталости), этого для вас пока хватит. Через некоторое время вы с легкостью выйдете на нужный результат.

Для короткой тренировки со связкой «омнитрек + римский стул» рекомендуем:

  • 5-6 минут на омнитреке, на комфортном для вас уровне сложности.
  • 5-6 минут на повышенном уровне сложности.
  • 10-15 минут на максимально доступном вам уровне сложности.
  • Три подхода по двадцать раз на римском стуле.

Для тренировки со связкой «беговая дорожка/велотренажер/степпер + гребной тренажер + римский стул» рекомендуем:

  • 10 минут на кардиотренажере с постепенным увеличением нагрузки до максимально доступной.
  • 10 минут на гребном тренажере, тоже с постепенным увеличением нагрузки.
  • Три подхода по двадцать раз на римском стуле.

Со временем, если вы чувствуете, что не выкладываетесь на полную, нужно увеличивать эти нормы. Только несильно, процентов на десять в неделю – при резком увеличении нагрузки вы можете незаметно даже для себя самого нанести себе травму.

При долгой тренировке, рекомендуется считать вышеописанные схемы одним из двух необходимых подходов. Кроме того, если у вас есть желание и возможность делать больше – делайте больше, например, занимайтесь дважды в день. Главное, не причините себе вред слишком сильными нагрузками.

[important]Полезно знать
Велотренажер для похудения
Занятия на велотренажере для похудения являются одним из наиболее популярных способов его использования. Какой тренажер приобрести, как составить программу тренировок — подробности в нашей статье.

Занятия на тренажерах полезны и увлекательны не только для взрослых, но и особенно для детей. Выбираем детский спортивный комплекс. Подробности здесь.

Если в вашем доме есть еще и бассейн, то занятия спортом с ребенком будут вдвойне полезны —http://izbasv.com/health/bassejn-dlya-detej.html
[/important]

Основные требования для помещения

Собственно, требований только два – помещение должно хорошо проветриваться и иметь неяркое, но достаточное освещение. Кроме того, кардиотренажеры можно вообще расположить в жилой комнате, скажем, напротив телевизора — он позволит отвлечься от напряжения и дольше не замечать усталости. В остальном – всё на ваше усмотрение, следите только за тем, чтобы между тренажером и остальными предметами обстановки было хотя бы полметра расстояния.



2 комментария

  1. Раньше дома был велотренажёр. По сути, эффекта от него практически не было, т.к. из всех видов кардионагрузок — вело — самая неэффективная. Да ещё и много места в квартире занимал.
    Лучшее из описанного — эллипс, но и для него требуется много места, в типовой квартире поставить его, как правило, негде.

  2. Римский стул приобретать для дома смысла мало, слишком мало функций, а вот в составе стенок для детей есть доска, которая одним концом опирается на пол, а другим вешается на стенку, на любую по высоте перекладину. Соответственно регулируется наклон доски, и все рекомендуемые для римского стула упражнения можно выполнять.

Добавить комментарий