Яндекс.Метрика

Как похудеть в бассейне

Можно ли похудеть с помощью бассейна
Для того, чтобы усовершенствовать внешний вид и повысить мышечный тонус, необходимы систематические физические нагрузки. Упражнения в бассейне считаются одними из самых увлекательных, полезных и эффективных.

Такие занятия окажут помощь не только в укреплении организма, но и в стремлении похудеть, ведь занятия в воде способствуют расщеплению клеток жира и выведению токсинов из организма. Следование главным правилам и рекомендациям в ходе выполнения упражнений в воде благоприятствует быстрым и заметным результатам.

Оглавление:
Основные правила
Упражнения для похудения в бассейне
Противопоказания

Основные правила

Правила выполнения упражнений в бассейнеДля того, чтобы упражнения в воде были результативными и не навредили вашему здоровью, необходимо следовать основным правилам занятий в бассейне.

  • Оптимальной температурой воды в бассейне будет температура, незначительно превышающая температуру тела человека. Предпочтительнее, если она будет находиться в пределе от 24 до 30 градусов. Если соблюдать это предписание, то борьба организма с лишним жиром будет осуществляться максимально действенно и эффективно.
  • Регулярность важна в любом деле, и при занятиях в бассейне нельзя забывать об этом правиле, ведь частые пропуски могут стать барьером на пусти к стройному телу. Посещать бассейн необходимо минимум дважды в неделю, всякий раз уделяя упражнениям не меньше 30 минут.
  • Необходимо составить график посещений бассейна и строго его придерживаться.
  • Полезно знать
    Что такое хамам

    Процесс избавления от лишнего веса гораздо эффективнее, если его сочетать с банными процедурами. Все о пользе и противопоказаниях турецкого хамама читайте у нас на сайте.

    Проверьте, все ли Вы знаете о турецкой бане: от средних веков до наших дней.

  • Старайтесь разнообразить занятия и постоянно чередовать упражнения. Пренебрежение этим правилом может плохо отразиться на результатах ваших усилий.
  • Чтобы дополнить свой труд, выполняя упражнения в бассейне, будет полезным придерживаться принципов правильно питания. Кроме того, для усиления действия можно включить и антицеллюлитный массаж.
  • [note]Ученые подсчитали, что за полчаса, проведенные вами в бассейне, потратится:
    120 ккал — если просто держаться на воде, слегка перебирая руками и ногами;
    300 ккал — если вы энергично выполняете упражнения аква аэробики;
    330 ккал — если вы энергично плывете кролем.[/note]
  • Для обеспечения собственной безопасности занимайтесь только на небольшой глубине, вода не должна находиться выше уровня пояса или груди.
  • Во время физических нагрузок первостепенное значение принадлежит дыханию, поэтому чрезвыйчайно важно внимательно за ним следить. Дышать нужно ровно и спокойно и стараться, чтобы дыхание не сбивалось и не задерживалось.
  • Каждое упражнение выполняйте в четыре подхода от 10 до 100 раз, в соответствии с вашей физической подготовкой. Каждое последующее занятие увеличивайте количество повторений в подходе.

Упражнения для похудения в бассейне

Комплекс аква аэробики для похудения Упражнения для похудения в воде очень просты в выполнении, поэтому делать их можно в личном бассейне в частном доме, коттедже или на дачном участке.

1-ое упражнение. Подтягивайте колени к груди, а потом к левому и правому плечу лежа на спине. Руки все время разведены в стороны ладонями вниз.

2-ое упражнение. Находясь в вертикальном положении, сгибайте правую, а затем левую ногу в колене. Старайтесь, чтобы пятка коснулась ягодицы.

3-ое упражнение. Займите вертикальное положение, ноги поставьте вместе, руки вытяните в стороны ладонями вниз. Разводите прямые ноги в стороны, единовременно опуская вниз прямые руки. После этого вновь соедините ноги и ребром ладоней вверх поднимите прямые руки. Перейдите в первоначальное положение.

4-ое упражнение. Шагайте по воде, максимально высоко поднимая колени. Руки должны быть разведены в стороны.

5-ое упражнение. Стоя боком к бортику, опирайтесь на него одной рукой и выполняйте наклоны в обратном направлении от бортика, затем сделайте упражнение в противоположную сторону.

6-ое упражнение. Руки вытяните вперед, расположив ладони друг к другу тыльной стороной. Резко разведите руки и верните их в первоначальную позицию.

Водные упражнения для пользы7-ое упражнение. Находясь в вертикальном положении, тянитесь грудью к коленям и одновременно поднимайте колени к груди. Пресс должен быть напряжен.

8-ое упражнение. Опираясь руками о бортик, сводите и разводите ноги в положении лежа.

9-ое упражнение. В удобном для вас положении поднимайте одну, а потом другую ногу пока не образуется прямой угол.

Также очень полезными для похудения считаются подвижные игры в воде и чередование различных стилей плавания.

Противопоказания

Не смотря на то, что упражнения в воде имеют очень много положительных сторон, некоторым все же стоит отказаться от их выполнения или же заниматься с предельной осторожностью.

  • Людям, перенесшим инфаркт, а также тем, кому характерны судорожные припадки, следует выполнять упражнения в воде только под наблюдением специалиста.
  • Также без присмотра нельзя оставлять людей преклонного возраста и детей.
  • Нельзя заниматься на глубине выше пояса людям, страдающим астмой.
  • Повремените с занятиями в бассейне в период простудных заболеваний.
  • Если вас беспокоят заболевания ушей, нужно использовать ватные тампоны для того, чтобы вода не попала в ушные раковины.
  • Следует отказаться от посещения бассейнов с хлорированной водой людям, склонным к аллергии.
  • Больным остеохондрозом также стоит быть очень осторожными и начинать заниматься на маленькой глубине.

[warning]Важно!
Занятия в бассейне нужно срочно прекратить, если:

  • у вас закружилась голова;
  • резко поднялось давление;
  • участился пульс сверх обычных значений.
[/warning] Таким образом, занятия в бассейне приносят очень много пользы организму: снимают стресс, способствуют формированию осанки, повышают упругость кожи и, самое главное, являются хорошим помощником в стремлении похудеть. Выполняя такого рода упражнения, сжигание калорий происходит максимально эффективно. Более того, если вы обладаете бассейном у себя на даче или в коттедже, то выполнять эти упражнения можно прямо у себя на участке. Попробуйте! И у вас больше не возникнет вопроса «Можно ли похудеть в бассейне?».

Полезно знать
Бассейн из блоков своими руками

Согласитесь, что выполнять упражнения гораздо удобнее и приятнее в свое собственном бассейне. Хотя это и не дешевое удовольствие. Компромиссный вариант — построить бассейн из блоков своими руками. Это не так трудно, как Вам может показаться.

Перед каждым встает вопрос о наиболее удачном расположении домашней купели. Мы рассмотрели несколько вариантов. Какой из них Ваш?

Если Вы выбрали вариант расположения бассейна на улице, то вначале узнайте о его консервации на зиму — http://izbasv.com/health/konservatsiya-bassejna-na-zimu.html

Каких результатов можно достичь? Вашему вниманию предлагается видео Елены Силка с комплексами упражнений. Обратите внимание на стройную фигуру Елены.

Один комментарий

  1. Соглашусь с автором, такой познавательной статьи, худеть при помощи занятий в бассейне отличная идея. У нас на даче уже давно бассейн и вся семья с удовольствием уделяет время не только плаванью, но и занятиям. Мы заметили, что ежедневное занятие по 10-15 минут благотворно влияет на организм. Появляется энергия для рабочего дня, хорошо снимает стрессовое состояние и вносит отличные коррективы в фигуру. Можно ли узнать, какие упражнения на воде более эффективны при частых болях в пояснице?

Добавить комментарий